¿Cómo fortalecer el Suelo Pélvico?
Muchas de nosotras estamos aprovechando “la cuarentena” para hacer deporte en casa, aprender yoga, pilates, rutinas de ejercicios para tonificar. Todo eso está genial, pero desde el equipo de Viasek queremos que, además de ponerte en forma, también fortalezcas tu suelo pélvico! Realmente ¿alguna vez escuchaste hablar sobre eso?
¿Qué es el Suelo Pélvico? Es el conjunto de músculos que se encuentra en el bajo abdomen y que sostienen el aparato digestivo, urinario y reproductor. Fortalecer el suelo pélvico es más importante de lo que te imaginás.
Las diferentes etapas de la vida de la mujer, como el embarazo o la menopausia, favorecen el debilitamiento de esta musculatura, por lo que es necesario fortalecerla mediante ejercicios específicos.
Al igual que hacemos con otras partes del cuerpo, la musculatura pélvica se puede y debe entrenar (si ya sé!, debés estar pensando….¿algo más?), pero resulta que es clave prepararla tanto para el embarazo, parto y postparto como para la llegada de la menopausia, ya que si el suelo pélvico no está fortalecido se pueden sufrir pérdidas de orina, prolapsos, dolor lumbar, incluso, dificultades en las relaciones sexuales.
Por el contrario, un suelo pélvico ejercitado y fortalecido, además de evitar estas molestias, te proporcionará una vida íntima más intensa y una lubricación superior.
Vamos al primer ejercicio, es super fácil!
1. Los Top 1 de los Ejercicios del Suelo Pélvico son “Los ejercicios de KEGEL”
El primer ejercicio que te proponemos para hoy es tan simple como recrear el movimiento que realizamos al orinar: se trata de contraer, mantener y relajar el suelo pélvico como si contuvieras las ganas de orinar o evacuar. ¡Ojo! No muevas glúteos, ni muslos ni estómago.
Repetí el ejercicio 10 veces 3 o 4 veces por día, todos los días. Podés empezar por la mañana antes de ir al trabajo (o a tu home office), aprovechar la pausa de la comida para otra tanda de ejercicios de Kegel y la última del día antes de irte a dormir.
No te pierdas la próxima nota, en el que te compartimos más ejercicios, y mucha más información sobre el suelo pélvico y su vínculo con los orgasmos!
¡Viasek te Cuida!
